Vagus-nerven hjælper hjernen med at finde ro

Dit nervesystem er et komplekst system, som konstant registrerer og behandler information fra dine omgivelser. Der sker hele tiden et samspil mellem dit nervesystem og resten af din krop og dine omgivelser. Når du registrerer noget, du opfatter som farligt, reagerer din krop med det samme. Det samme sker, når du føler dig tryg.

Vagusnerven styrer vores parasympatiske nervesystem, som er den del af det autonome nervesystem, der hjælper kroppen med at få hvile og genopbygge sig selv. Hvis du stimulerer vagusnerven kan du opnå ro og afspænding i kroppen.

Vagusnerven har ikke noget sprog og den mest direkte adgang til at påvirke dit autonome nervesystem er via kroppen og sanserne.

Få 5 gode råd til at påvirke Vagus-nerven og nedsætte stress

Her er simple bud på 5 ting, som du kan gøre for at skifte dit nervesystem fra en tilstand af stress til tryghed og ro.

1
Dyb og langsom vejrtrækning

Når du trækker vejret dybt ned i maven, aktiverer du vagusnerven og sænker aktiviteten i det sympatiske nervesystem. Åndedrættet er et af de centrale vigtigste redskaber til at kunne skabe ro på og give slip i spændinger. Dyb vejrtrækning kan fremmes ved forskellige teknikker. Du kan fx:

  • Blive mere bevidst om hvordan du trækker vejret (overfladisk eller dybt, rytmisk, pauserne imellem indånding og udånding)
  • Lægge din hånd nederst på maven og trække vejret helt ned til hånden.
  • Bruge 4 x 4 vejrtrækning (tæl til 4 på – indånding, hold vejret, udånding og hold vejret)

 

2

Vinterbadning eller kolde brusebade

Det kolde gys udsætter din krop for en kortvarig stresspåvirkning, som sender alarmstoffer ud i hjerne og krop, der dæmper smerter og stress. Efterfølgende påvirkes vagus og blodgennemstrømning vender tilbage til hud og muskler, så vil du opleve en afslappet varmefølelse og indre velvære i flere timer bagefter.

Den populære breathwork-guru, Wim Hof, bruger en kombination af vejrtrækningsteknikker og nedsænkning i koldt vand til at aktivere vagusnerven.

3

Musik, lyde og sang

Høresansen er den sans, der udvikles først hos os mennesker, og derfor er den en god kommunikationslinje til en ordløs afstresning af nervesystemet. Derfor er musik, lyde og sang et godt redskab til at mindske stress og give positiv energi.

4

Brug kroppen

Når du bruger kroppen, kommer du af med energi og påvirker kroppens nervesystem, muskulatur og bindevæv. En simpel gåtur eller træningspas kan bryde dine uhensigtsmæssige stressmønstre, give fysisk velvære og indre ro.

5

Naturen

Naturen og dens lyde er berolignede – lyden af regn, træers blade, der rasler og fuglefløjt.  Ved at opleve og sanse naturen vil du opleve en større grad af forbundethed til dig selv og din krop, og få en mulighed til at få mental og kropslig ro og en pause fra hovedet.